Il procedimento è sempre lo stesso (posizionarvi su un rialzo) ma l’esercizio questa volta sarà svolto con una gamba sola per dare più enfasi al rinforzo del polpaccio. Il tendine calcaneale e di conseguenza i muscoli soleo e gastrocnemio si ritroveranno ad alzare tutto il peso del corpo. Sarà quindi normale, nel momento in cui non siete abituati a sollevare carichi, sentire dei dolori muscolari nella zona i giorni successivi.
Cominciare con 3 serie da 15 ripetizioni, per poi con il passare delle settimane, aumentare gradualmente fino ad arrivare a 4 serie da 20 ripetizioni. Manteniamo un recupero di 40 secondi tra una serie e l’altra.
Come sempre vi ricordiamo che gli esercizi proposti sono solo degli spunti pratici. Per un programma adeguato alle esigenze delle singole persone è sempre meglio rivolgersi ad un professionista del settore che possa eseguire un’anamnesi adeguata e redigere un piano adeguato alle personali esigenze.
Per info e curiosità: www.onstagewellness.it
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